7 Tipps und Techniken für Emotionsregulation bei Borderline

7. April 2023 / No Comments

Die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) ist eine psychische Erkrankung, die durch instabile Stimmungen, Beziehungen und Selbstbilder gekennzeichnet ist.

Menschen mit Borderline kämpfen oft mit der Emotionsregulation, was zu intensiven Stimmungsschwankungen, Wutausbrüchen und unangemessenem Verhalten führen kann. In diesem Artikel werden wir die Beziehung zwischen Borderline und Emotionsregulation untersuchen und einige Tipps und Techniken zur Emotionsregulation bei Borderline besprechen.

Was ist Emotionsregulation?
Emotionsregulation bezieht sich auf die Fähigkeit, Emotionen zu erkennen, zu verstehen und zu regulieren. Emotionen sind ein wesentlicher Bestandteil unseres menschlichen Erlebens und können sowohl positiv als auch negativ sein. Eine effektive Emotionsregulation beinhaltet die Fähigkeit, negative Emotionen zu reduzieren oder zu kontrollieren und positive Emotionen zu fördern.

Emotionsregulation bei Borderline
Menschen mit Borderline haben oft Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation. Sie können überwältigende und intensive Emotionen erleben, die sie schwer kontrollieren können. In der Regel haben sie Schwierigkeiten, negative Emotionen zu reduzieren oder angemessen zu verarbeiten. Menschen mit Borderline haben oft das Gefühl, dass ihre Emotionen außer Kontrolle geraten und sie keine Möglichkeit haben, sie zu regulieren.

Tipps und Techniken zur Emotionsregulation bei Borderline

1. Bewusstsein schaffen
Eine der ersten Schritte bei der Emotionsregulation ist, sich bewusst zu werden, dass eine Emotion entsteht. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, sich auf den Körper zu konzentrieren und zu spüren, wo eine Emotion sich manifestiert. Atmen Sie dann tief ein und aus, um zu versuchen, die Emotion zu beruhigen. Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie eine starke Emotion empfinden, können Sie Techniken zur Regulierung der Emotionen anwenden.

2. Abstand nehmen
Wenn Sie merken, dass eine Emotion zu stark wird, kann es hilfreich sein, sich für eine Weile zurückzuziehen und eine Pause zu machen. Gehen Sie spazieren oder machen Sie etwas, das Sie entspannt. Indem Sie Abstand nehmen, können Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und zu beruhigen.

3. Ablenkung
Ablenkung kann eine nützliche Technik sein, um negative Emotionen zu reduzieren. Beschäftigen Sie sich mit einer angenehmen Tätigkeit, die Sie gerne machen, um Ihre Gedanken von der Emotion abzulenken. Zum Beispiel können Sie Musik hören, ein Buch lesen oder etwas kreatives tun.

4. Reframing
Eine Technik, die bei der Emotionsregulation hilfreich sein kann, ist das Reframing. Hierbei handelt es sich um die Neubewertung einer Situation, um eine andere Perspektive zu erhalten. Wenn Sie eine negative Emotion empfinden, fragen Sie sich, ob es eine andere Art gibt, die Situation zu betrachten. Versuchen Sie, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten und positive Aspekte zu finden.

5. Selbstmitgefühl
Selbstmitgefühl ist eine wichtige Technik bei der Emotionsregulation bei Borderline. Es geht darum, sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu behandeln, statt sich selbst zu kritisieren oder zu bestrafen. Dies kann helfen, negative Emotionen zu reduzieren und die eigene Akzeptanz zu fördern. Eine Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben, ist, sich selbst eine einfühlsame und liebevolle Nachricht zu schicken, wenn man sich in einer schwierigen Situation befindet.

6. Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Technik, die bei der Emotionsregulation bei Borderline sehr hilfreich sein kann. Hierbei geht es darum, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen und ohne Urteil oder Bewertung zu akzeptieren. Durch Achtsamkeit können Sie sich bewusst werden, wie Ihre Emotionen sich im Körper manifestieren und wie sie sich verändern. Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder Yoga können Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu regulieren.

7. Planung im Voraus
Eine weitere Technik zur Emotionsregulation bei Borderline ist die Planung im Voraus. Indem Sie im Voraus überlegen, wie Sie mit einer bestimmten Situation umgehen werden, können Sie sich auf schwierige Situationen vorbereiten und negative Emotionen reduzieren. Erstellen Sie einen Plan für den Umgang mit stressigen Situationen, die Ihre Emotionen auslösen können, um besser darauf vorbereitet zu sein.

Fazit
Die Emotionsregulation bei Borderline kann eine große Herausforderung sein, aber es gibt viele Techniken und Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Emotionen besser zu regulieren. Bewusstsein, Abstand, Ablenkung, Reframing, Selbstmitgefühl, Achtsamkeit und Planung im Voraus sind allesamt Techniken, die Ihnen helfen können, Ihre Emotionen zu regulieren und Ihre Borderline-Symptome zu lindern. Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen zu regulieren, suchen Sie professionelle Hilfe bei einem Therapeuten oder Psychiater.