__CONFIG_group_edit __ {"jvqkgh3j": {"name": "Alle Benutzerelemente", "Singular": "- Benutzerelement% s"}} __ CONFIG_group_edit__
Logo Schriftzug Leben mit Borderline in weißer Schrift auf blauem Hintergrund

Skills Beispiele




Hier findet ihr Beispiele zur „Skillskette“ und persönlichen Skill-Listen nach Themen sortiert



Beispiel Skills


Skillkette bei Hochstress:

1. Diving Skill (Tauchreflex)

2. Atemübungen

3. laute Musik hören

4. emotionales Netz schreiben

Skillkette bei Selbstverletzungsdrang:

1. Diving Skill (Tauchreflex)

2. 3x Treppe runter und wieder hoch laufen

3. Atemübung 4 - 7 - 11

4. emotionales Netz schreiben


Skillkette bei starken Gefühlen, z.b. Wut:

1. Count to ten

2. Stop Skill

3. 3x Treppe laufen

4. Vein AHA Gefühlsprotokoll schreiben


Stein

Persönliche Skill-Ideen, nach Themen sortiert


Traurigkeit / trösten:

  • Kuscheltier knuddeln
  • schreiben
  • in eine Decke kuscheln
  • Zitrusdüfte
  • weinen zulassen
  • Gesellschaft suchen


    • Wut / Aggression:

  • Atemübungen
  • ins Kissen schreien
  • Ball o.ä. aufs Bett schmeißen
  • mit Personen über andere Themen reden
  • Spiele auf dem Handy spielen
  • auf den Boden stapfen
  • Zettel zerreißen
  • Wahrnehmen und Gedanken machen, welches andere Gefühl dahinter steckt


    • Angst:

  • Atemübungen
  • darüber sprechen / schreiben
  • Dinge in der Umgebung zählen
  • rückwärts zählen / buchstabieren
  • entgegen gesetzt handeln und nicht vermeiden


    • hohe Anspannung:

    • Tauchreflex / Diving Skill
    • Handgelenke unter kaltes Wasser halten
    • Haushalt machen
    • laufen / Sport machen
    • unsichtbarer Stuhl
    • Standwaage
    • Kühlpack


    Unruhe:

  • Spazieren gehen
  • Fingertippen
  • Kicker spielen
  • malen, zeichnen oder basteln


    • Einsamkeit:

  • Telefonieren
  • Freunde treffen
  • What´s App
  • Tiere beobachten
  • Kuscheltier fest drücken


    • In Gesprächen:


  • Atemübungen
  • Druckpunkte
  • bei voraussehbar schwierigen Gesprächen, Gespräche vorher durchgehen


    • Unterwegs:


  • mit Handy beschäftigen
  • Fotografieren
  • Bewusstes Gehen / Schmecken / Riechen / Fühlen und Hören
  • Musik hören


    • Dissoziation:

  • hoch, links, rechts schauen
  • auf ein Bein stellen
  • auf Zehen und Hacke stellen
  • Kühlpack
  • Druckpunkte
  • Ätherische Öle
  • an Ammoniak riechen
  • Stein im Schuh
  • 5 - 4 - 3 - 2 -1 Übung (5 Dinge die man hört, sieht, fühlt, 4 Dinge, 3 Dinge usw...)


    • Dies erstmal als Beispiel. Ausführliche Informationen zu den einzelnen Skills gibt es in der Skillsammlung.

    Leben mit Borderline