Unsere Borderline Skills Liste

– Gummibänder auf die Haut schnippen lassen
– Igelball kneten und drücken
– Eiswürfel oder Coolpack auf die Haut drücken (Bitte ein Handtuch drum wickeln da es sonst verkühlungen gibt, was wiederum SvV ist)
– Hände in kaltes Wasser tauchen
– Im Winter: Schneeballschlacht oder Schneemann bauen
– etwas scharfes/saures Essen (Zitrone, Center-Shocks, Airwaves, Tabasko, Chilli, scharfe Soße)
– Ganz heiß/kalt duschen
– Eis lutschen
– Hände aneinander drücken, feste, bis die Arme zittern
– gegen Sandsack,Boxsack oÄ boxen/treten
– etwas starkes/scharfes riechen (zB Parfüm, Duftöl, Ammoniakampullen mit Vorsicht, nicht zu oft)
– Nagelbürste (zum Fingernägel reinigen) über die Hände reiben
– Beine wachsen/epilieren, Augenbrauen zupfen
– Pflaster aufkleben und wieder abreissen
– Gymnastik machen und sich dehnen → Muskelkater
– Brennesseln
– kneifen
– in der Badewanne mit einem Bimsstein abrubbeln
– mit den Fingern die Stelle fest drücken die man sonst verletzen würde

– Raus gehen (mit Hund, gutem Freund, im Regen, in den Wald, weit vom Haus,in die Stadt unter Leute, nachts bei Mondschein, in die Kirche…)
– Körperpflege (duschen, baden(Schaumbad, mit Düften), eincremen, Wechselbäder, Fußbad mit Duft, Dampfbäder, Haare machen (flechten, färben, kämmen), Sauna, stylen mit schminken, Peeling benutzen, Massagehandschuh benutzen, Igelball,…)
– Heisses Bad nehmen und den Kopf unter Wasser, so dass nur noch die Nase rausschaut, dem Herz zuhören und versuchen es langsamer schlagen zu lassen
– schreiben/lesen

– Auf einen Boxsack schlagen
– Sport machen
– Alte Telefonbücher/Kataloge zerreißen
– Laut schreien (ggf in ein Kissen)
– In ein Handtuch einen Knoten machen und gegen die Wand schlagen
– In ein Kissen oÄ beißen/schlagen
– Einen Ball gegen eine Mauer werfen
– Möbel umstellen
– Schränke ausräumen
– Trommeln
– Rumhüpfen
– Türme aus Lego oÄ bauen und umwerfen
– Holz hacken
– Therapieknete benutzen
– Agressive Musik hören

– bemalen mit roter Farbe, wo man sich sonst verletzen würde
– Fotos (nicht mehr gebrauchte) bemalen (ggf vorher ausdrucken)
– Vollschreiben (z.b. „nein, nicht dein Arm“, „nein, hier auch nicht“, der kann nichts dafür“)
– Einen Verband um den Arm wickeln und bei Bedarf rot anmalen
– Den Arm auf ein Blatt papier legen, umzeichnen und sich mit Farbe an den „Papierarm“ auslassen
– Irgendwas malen, was relativ gut kann und blutende Wunden darauf zeichnen

– Gummiband, Haargummi flitschen
– Eis/ Coolpack
– Wurzelbürste, Zahnbürste
– Laute Musik
– Wechselduschen
– Schreien
– Mit nackten Füssen in einem Bach stehn
– Massage und Massagegeräte
– Vitaminbrause ganz in den Mund nehmen und langsam zergehen lassen
– „Ahoi“ Kinderbrause
– Saure Süßigkeieten
– Theraband
– Übung an der Wand: (Unsichtbarer Stuhl) Sich mit dem Rücken anlehnen, Knie im 90 Grad Winkel aufstellen, aushalten (ggf einen Tennisball zwischen Rücken und Wand, damit hoch und runter rollen)
– Langsam Knisterschokolade von Milka etc essen
– Barfuß laufen
– Progressive Muskelrelaxion (Muskeln an- und entspannen)
– Handtrainer für Gitarristen
– Ammoniak (dosiert einsetzen)
– Münsterkäse riechen
– Chilli-Schoten essen
– Japanisches Heilöl oder „Olbas“ riechen oder auf die Zunge tröpfeln
– Meerrettich im Glas
– Knoblauch pur essen
– Samal Oelek
– “Fischermans Friend“ lutschen
– „Airwaves“ oder andere Kaugummis
– Eukalyptus- Erfrischungstücher riechen
– Frischen Zitronensaft trinken
– Sich von jemanden drücken lassen
– Sich selbst umarmen
– Etwas schweres schleppen
– In einem kalten See schwimmen
– In die Sauna gehen
– Scharfe Zahnpasta
– Bademassagehandschuhe
– Sich an die warme Heizung kuscheln
– Sandsäckchen auf den Bauch legen
– Jonglieren
– Gummitwist

– Puzzles
– Computerspiele
– Lesen
– Ein Instrument spielen (zB Klavier, Gitarre, Schlagzeug…)
– Sport (Laufen, Skaten, Fahrrad fahren, Wandern, Schwimmen, Tanzen, Reiten,Volleyball, Aerobic, Walken, Krafttraining, Boxen, Poi spielen, Yoga…)
– Bügeln
– Auf eine Messe gehen
– Mandala anmalen
-Lieblingsklamotten anziehen
– Tagebuch schreiben
– Etwas reparieren
– In einen Vergnügungspark, ins Kino, Theater gehen
– Schreiben ( Briefe, Pro/Contra Liste, Einkaufszettel, Gedicht, Geschichte…)
– Planen ( Ausflug, Zeit für sich selbst ,…)
– Basteln
– Malen/Zeichnen
– Singen
– Etwas auswendig lernen ( Vokabeln, Matheregeln, Texte, Gedichte…)
– Aufräumen
– Putzen
– Renovieren
– Wäsche waschen
– Kochen
– Etwas dekorieren
– Mit einem Haustier spielen
– Pro und Contra Liste
– Route raussuchen und dort entlang laufen, joggen, radfahren

– Einen Freund besuchen, anrufen, schreiben
– Einen Brief schreiben
– Jemanden ein Geschenk kaufen, malen, basteln
– Beim Geschirr spülen helfen
– Vokabeln abfragen
– Gesellschaftsspiele
– E-Mails schreiben
– chatten
– Beim Wäsche auf- abhängen helfen, bügeln helfen
– Den Tische decken
– Kleidungstücke flicken
– Socken stopfen
– Zusammen Kuchen backen oder kochen
– Jemanden zuhören
– Jemanden ermutigen

– „ Andere bemitleiden sich, ich tue was dagegen, dass es mir schlecht geht“
– „ Die haben die gleiche Chance wie ich, aber die nutzen sie nicht“
– „ Anderen geht es noch schlechter (keine Wohnung, kein essen, kein sauberes Wasser…)
– Realitätscheck (zur Not kann man auch fragen wie jemand anderes das sieht)

– Roman lesen
– Witze lesen, von Freunden hören
– Tagebuch schreiben
– Sich etwas gutes tun (etwas warmes trinken, neues Tagebuch kaufen, sich eine Blume schenken, sich zum schlafen hinlegen…)
– Einen Kitschfilm, Serien oder eine Soap anschauen (GZSZ, Unter uns, Alles was zählt…)
– Papier zerknüllen oder zerreissen
– Ein altes Lacken zerreissen
– Leicht lächeln
– Gefühlsprotokoll
– Emotionales Leiden loslassen
– Dem Gefühl entgegengesetzt handeln
– Eine kurze Zeit beiseite schieben (nicht zu lange da es sonst doppelt so stark wird)
– Den Augenblick verändern
– Gedankenstopp
– Alles Step by Step

– „Stadt – Land – Fluss“
– In 7er Schritten rückwärts zählen
– Kreuzworträtsel
– „Um die Ecke gedacht“ (besonders schwierige Rätsel)
– Tangram
– IQ- Tests
– Texte aus anderer Sprache übersetzen
– Mathematikaufgaben
– Büroklammern ineinander hängen und so schnell wie möglich wieder auseinander machen
– Beliebige Punkte auf ein Blat malen und versuchen durch Verbinden eine Figur … zu zeichnen
– Kreuzworträtsel selber erstellen
– Fadenspiele, knoten lösen
– Jonglieren
– im Internet etwas suchen
– Einen Zauberwürfel lösen
– Memory spielen
– Die Computermaus falsch herum halten und damit weiterarbeiten
– Einen Text mit der linken Hand schreiben (Linkshändler die rechte Hand)

– Kaleidoskop
– Kunstpostkarten
– In ein Museum gehen
– Lavalampe
– Aquarium
– Fotografieren
– Ins Feuer schauen
– Angenehme Fotos anschauen
– Blumen
– Wolken ziehen sehen
– Besonders kräftige Farben ansehen
– Bildbände
– Zoo
– Waschmaschine in Bewegung
– Sterne zuordnen
– aufgenommenes Einzel auf Video
– Leuchtendes Jojo
– Malen oder zeichnen

– Vogelgezwitscher
– Musik (Lieblingsmusik)
– Meditationsmusik
– Livekonzert
– Selbst Musik machen
– Wellenrauschen
– Muscheln
– Singen
– Trommeln
– Naturlaute hören
– Regentropfen
– Geräusche im Haus
– CD mit einem Text vom Therapeuten
– Laute Musik auf Kopfhörer
– Hörmemory (je zwei schwarze Filmdöschen mit etwas füllen , wie zb. Sand, Büroklammern, Kies, Wasser , Mais, Nägel… dann die Döschen mischen und hören welche zusammen gehören oder sie nach Lautstärke sortieren)
-Popcorn in einen Topf mit Deckel machen

– Lieblingsparfum
– Creme
- Frisch gemähtes Gras/Heu/Stroh
- Blumen
- Essen
- Früchte
- Bett mit frisch bezogener Bettwäsche
- Frische Kleidung anziehen
- Kochen
- ätherische Öle im Duftlämpchen
- Duftkerzen
- Räucherstäbchen
- Seife
- Körpercreme
- Gesichtscreme
- Tigerbalsam
- Knoblauchpizza
- Gesägtes Holzstück

- Frische kräftige Kräuter
- Frisch gepresster Saft
- Bonbons
- Schokolade
- Kaugummi
- Kuchen
- Tee
- Eissorten
- Käse oder Erdnussbutter
- selbstgemachtes Popcorn
- Anis oder Kümmel pur essen

- Samt
- Seide
- Hund
- Katze
- Pferd
- Flauschdecke
- Weiche oder harte Bürste
- Barfuss laufen
- sich abklopfen
- Wärmflache
- Baden
- Stofftier
- Sandsäckchen
- Igelball
- Gummiball
- Vogelfeder
- Massage
- Lieblingshose
- Beim Geschirr spülen prickeln der platzenden Schaumblässchen
- Drahtspiele zum Bewegen in der Hand
- Akkupressurball

- Phantasiereise
- „sicherer Ort“
- Reiseführer anschauen
- Fotos
- Bildbände
- Erinnerungen an angenehme Ereignisse
- Sich den Feind in einer „löchrigen Unterhose“ vorstellen

- Progressive Muskelrelaxion (PMR) nach Jacobsen
- Schönes Bad nehmen
- Fussbad
- Massage
- Wärmflasche
- Sauna
- Pause machen
- Spazieren gehen
- Schlafen
- Lesen
- In ein Cafe gehen
- Achtsam einen Tee trinken
- Ein/e Freund/in anrufen
- Lavalampe
- Hörspiel anhören