Skills Beispiele

Hier findet ihr Beispiele zur „Skillskette“ und persönlichen Skill-Listen nach Themen sortiert

Beispiel Skills

Skillkette bei Hochstress:

  1. Diving Skill (Tauchreflex)
  2. Atemübungen
  3. laute Musik hören
  4. emotionales Netz schreiben

Skillkette bei Selbstverletzungsdrang:

  1. Diving Skill (Tauchreflex)
  2. 3x Treppe runter und wieder hoch laufen
  3. Atemübung 4 - 7 - 11
  4. emotionales Netz schreiben

Skillkette bei starken Gefühlen, z.b. Wut:

  1. Count to ten
  2. Stop Skill
  3. 3x Treppe laufen
  4. Vein AHA Gefühlsprotokoll schreiben

Das Borderline Leben verbessern

Persönliche Skill-Ideen, nach Themen sortiert

Traurigkeit / trösten:

  • Kuscheltier knuddeln
  • schreiben
  • in eine Decke kuscheln
  • Zitrusdüfte
  • weinen zulassen
  • Gesellschaft suchen

Wut / Aggression:

  • Atemübungen
  • ins Kissen schreien
  • Ball o.ä. aufs Bett schmeißen
  • mit Personen über andere Themen reden
  • Spiele auf dem Handy spielen
  • auf den Boden stapfen
  • Zettel zerreißen
  • Wahrnehmen und Gedanken machen, welches andere Gefühl dahinter steckt

Angst:

  • Atemübungen
  • darüber sprechen / schreiben
  • Dinge in der Umgebung zählen
  • rückwärts zählen / buchstabieren
  • entgegen gesetzt handeln und nicht vermeiden

hohe Anspannung:

  • Tauchreflex / Diving Skill
  • Handgelenke unter kaltes Wasser halten
  • Haushalt machen
  • laufen / Sport machen
  • unsichtbarer Stuhl
  • Standwaage
  • Kühlpack

Unruhe:

  • Spazieren gehen
  • Fingertippen
  • Kicker spielen
  • malen, zeichnen oder basteln

Einsamkeit:

  • Telefonieren
  • Freunde treffen
  • What´s App
  • Tiere beobachten
  • Kuscheltier fest drücken

In Gesprächen:

  • Atemübungen
  • Druckpunkte
  • bei voraussehbar schwierigen Gesprächen, Gespräche vorher durchgehen

Unterwegs:

  • mit Handy beschäftigen
  • Fotografieren
  • Bewusstes Gehen / Schmecken / Riechen / Fühlen und Hören
  • Musik hören

Dissoziation:

  • hoch, links, rechts schauen
  • auf ein Bein stellen
  • auf Zehen und Hacke stellen
  • Kühlpack
  • Druckpunkte
  • Ätherische Öle
  • an Ammoniak riechen
  • Stein im Schuh
  • 5 - 4 - 3 - 2 -1 Übung (5 Dinge die man hört, sieht, fühlt, 4 Dinge, 3 Dinge usw...)


Dies erstmal als Beispiel. Ausführliche Informationen zu den einzelnen Skills gibt es in der Skillsammlung.